あなたの肩こり、頭痛はTCHが原因かも！？
お知らせ
仕事中や家事の合間、ふと気づくと歯をグッと噛みしめていることはありませんか。
実はこの“歯の接触クセ”は、顎の疲れや肩こり、頭痛の原因になることがあります。
でも、難しいトレーニングや特別な道具は必要ありません。
まずは「歯を離す」ことを意識するだけで、顎まわりの負担をぐっと減らすことができます。
※TCHとは「Tooth Contacting Habit（歯列接触癖）」の略で、無意識に上下の歯を長時間接触させてしまう癖のことです。
歯を離すだけで顎の緊張がゆるむ理由
上下の歯は、本来“食事のとき以外は離れている”のが自然な状態です。 しかし、集中しているときやストレスがかかっているとき、人は無意識に歯を接触させがちです。
歯が触れている時間が長いほど、顎の筋肉は休む暇がなく疲労してしまいます。 そこで大切なのが、思い出したときに歯をそっと離す習慣です。 これだけで顎の緊張がゆるみ、痛みや違和感の予防につながります。
頑張りすぎは逆効果。気軽にできる“気づく工夫”を
「クセを絶対になくそう！」と強く意識しすぎると、かえってストレスになり逆効果です。 まずは、気づける環境をつくることから始めましょう。
・パソコンのモニターに小さなメモを貼る ・スマホの待ち受けに“歯を離す”と書く ・休憩のたびに顎の力を抜く習慣をつける
こうした“ゆるい気づき”が、クセを改善する第一歩になります。
まとめ
歯を離すだけのシンプルな習慣は、顎の負担を減らし、顎関節症の予防にも役立ちます。
頑張りすぎず、気づいたときに軽く実践することが大切です。
毎日のちょっとした意識が、顎の健康を守る大きな一歩になります。
